na rzeźbę

witam prosze o opinie, wskazówki co do diety sniadanie 5 rano: shake : banan, mix musli( 2 garscie), jogurt 1,5 % * (200 g), platki owsiane, zalane mlekiem jakies 250 ml drugie sniadanie 6.30 rano: kanapka z chleba razowego z wedlina drobiowa, lub plastrem sera kolejny posilek o 10 : ryz z kurczakiem, ryz z miesem mielonym z indyka, lub [...]

Skoro jesteś ekto to pomasuj jeszcze trochę, a na wiosnę/lato zabierz się za rzeźbe

[...] siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ?? ======================================= 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? ======================================= 5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. ======================================= 6.Podaj przeciwwskazania [...]

Ale żeby mieć wygląd na plaże to trzeba zrobić masę i ewentualnie rzeźbe a dieta to nie ten dział :/ ja też nie mam diety ale mniej więcej rano owsiane przed treningiem węgle po treningu węgle przed spaniem białko. Tak w skrócie mówiąc dobrze że jest też wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne żeby mniej więcej wiedzieć ile zjeśc [...]

Zacznij od wypełnienia ankiety 1. WIEK: 32 2. WAGA: 92 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 45.5 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 83.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze 3byly 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: na poczatku 3 miechy masa pozniej obcialem wegle.i [...]

Wprowadz jeszce nieraz troche warzyw/owocow. nie trenuj codziennie na silce - poczytaj o odpoczynku na forum. Rzezbe robi sie po minimum 6 miesiecznej diecie na mase ;D ale jak chcesz zaczac cwiczyc od rzezby to tez zle nie bd :). Powodzenia.

[...] treningi 5x w tygodniu nie dla Ciebie nie z tym stażem na siłowni, doświadczony brat powinien Cię poinstruować ale chyba sam nie wie za bardzo co i jak. Aby robić rzeźbę najpierw trzeba mieć masę mięśniową a potem odpowiednio się zredukować na ujemnym bilansie kalorycznym i treningu aerobowym. To nie jest temat na szybkie pytania [...]

na kazdym z tych srodkow idzie zrobic ladna rzezbe... wszystko zalezy od diety.

lat - 17 wzrost - 190 waga - 99 jakies czas temu temu trenowałem na siłce około 8 miechów ( bez efektów ) . Teraz znów jade od sierpnia w miare systematycznie 5 dni w tygodniu ( efekty są ).Pozatym od maja do polowy sierpnia jechałem na thermie i poszło z 20 kg. Ale powróicło 5 ;] teraz od połowy gródnia znów cwicze systematycznie areoby ( [...]

Garde i podstawy znam wczesniej chodzilem kilka lat na karate potem na mma i tez sporo sam trenuje mam worek i gruche , walka z cieniem i to co moge . Na silke chodze od 5 lat z przerwami w sumie to boks dorzucilem teraz do tego wszystkiego i nie powiem w boksie treningi mam najbardziej intensywne co mi sie bardzo podoba :) . Na silowni cwiczylem [...]

[...] zdecyduj się końcu co chcesz robić, w pierwszym poście piszesz, że chcesz siły, później, że pracować nad wyglądem a na końcu, że nabierać masy czyli an jednym cyklu chcesz robić siło-maso-rzeźbę wyobraź sobie, że się tak nie da zdecyduj się na 1 priorytet i pod to dobieraj środki,a nie wpierw coś kupujesz a później się zastanawiasz czego chcesz

powtorzenia keruja prace miesni (tlenowa itp) a nie czy trening jest na mase czy tam rzezbe wykonuj powt w granicach 10 dokladnie technicznie (pelna kontrola ciezaru) i tak zebys w ostatniej serii z trudem konczyl ostatnie powt

rzezbe juz masz teraz czas na MASE MASE MASE !! powodzenia

[...] węglowodany/ tłuszcze): nie Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: 100 zl Cel/problem/opis : Na początek chcę spalić trochę tłuszczu potem zacząć robić rzeźbę . Nie wiem jak sie do tego zabrać wiedz postanowiłem się was poradzić co i jak myślę ze znajdzie się tutaj osoba która mnie wspomoże . [...]

Nie ma takiego pojęcia jak trening na masę, masę/rzeźbę robisz w kuchni, także spokojnie możesz stosować trening "na masę" przy deficycie kalorycznym i z pasa będzie lecieć w dół.

jesli dodasz dobrej jakosci mięcha - to uzyskasz i masę i rzeźbę 2 w 1, bo procentowo (choc nie ilosciowo), zmniejszysz ilosc tk tluszczowej i sylwetka bedzie wygladac na bardziej wyrzezbioną. robienie masy bez wyraznego przyrostu tk tluszczowej to proces trudny i wymagający sporej wiedzy z zakresu treningu, odzywiania i suplementacji. Sprzyjające [...]

[...] parę art. żebyś mógł o czymkolwiek mówić - też przez to przechodziłem. @UP Jeżeli masz dobrą dietę, biegasz na różne sposoby, a nawet suplementację i zakładam że robisz rzeźbę to już chyba wypad genetyczny :F Never Give Up! To że nie może być idealnie, nie znaczy że nie może być lepiej. Może masz predyspozycje do budowania np. pleców, ale ty [...]

Wielkie dzięki Byk lubie na takie coś patrzeć. Sorki za wpychanie się to postu i mówieniem nie na temat wybaczcie ale i wy z tego będziecie mieli pożytek. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? [...]

hmm zacznijmy od tego diety nie prowadze jem co mi w reke wpadnie od kebabów po zwykłe obiadziki domowe :) stosowałem mass xxl treca ale nic mi to nie dało poza miejscowymi pryszczami zawsze miałem to po gainerze wiec juz se odpuszczam taka odrzywke! stosuje co jakies 4miechy kreatyne najlepsza dla mnie olimp 1000 Naprawde dla mnie jest [...]